날씬한 다리 만드는 법.

 

★ 생할수칙

 

- 하이힐을 신으면 다리에 부담이 되어 오래 걷지 못하게 되므로

편안한 스니커즈를 신고 한두 정거정쯤은 걸어다니는 습관을

들인다.

 

- 다리의 울퉁불퉁한 지방층을 제거하기 위해 마사지를 해 주는 것은 좋은 방법이다. 평ㅅ고에 틈 날때 마다 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 다리 피부를 마사지해준다.

* 특별히 살이 많이 찐 부위는 자주 꼬집어주는 것도 좋은 방법.

 

- 소금으로 다리를 살살 문지르면 다리의 부기를 빼주는데 좋다.

몸 안에 불필요한 염분을 제거해서 부기를 해소하는 원리. 목욕할때 소금을 한 움큼 쥐어 발에서부터 종아리까지 문질른 후, 비누로 살짝 씻어내 주자.

 

- 다리가 피곤할 때는 바로바로 피로를 풀어주자. 피로를 풀때는 마사지 보다는 스트레칭이 효과적이다. 특히 다리 뒤쪽의 근육을 이완시키는 스트레칭 동작을 꾸준히 해주는 것이 좋다.

 

★ 스트레칭

 

- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 끽지를 낀다. 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉앗다가

숨을 내쉬면서 일어선 뒤, 양발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가

들리지 않도록 한다. * 10 - 20회 정도 실시

 

- 다리를 쭉 뻗고 앉아 양손은 바닥 뒤쪽을 짚어 상체를 지탱한다.

발끝을 위로 세워 양다리를 번갈아 가면 45도 정도로 올렸다 내리기를 반복한다. * 좌우 각각 10회 정도 실시

 

- 바닥에 반듯이 누운 후 허리부분을 손으로 받쳐 허리 아래 부분을

천천히 들어 올린다. 이 자세에서 자전거를 타는 것처럼 다리를 번갈아 회전시킨다. * 등이 굽혀지지 않게 양발을 수직으로 높이 들어

올린 자세에서 실시한다. 속도가 빠르면 빠를수록 좋다.

 

★ 다리피로 푸는법

 

- 두다리를 최대한 옆으로 벌려 앉은 뒤, 양쪽 다리를 쭉 뻗고 뒤꿈치를 늘려 허리를 꼿꼿이 세운다. 두손은 양쪽 무릎이나 발목, 혹은

발가락을 잡는다. * 또는 다리 뒤 바닥을 짚어 허리를 세운다. 숨을

내쉬면서 상체를 서서히 앞으로 숙인다. 다리에 통증이 없는 사람은

아랫배가 바닥에 닿도록 한다. * 잘 안되는 사람은 왼손과 오른손을

번갈아 가면서 내밀고 당겨 2보 전진, 1보 후퇴식으로 조금씩 상체를 앞으로 숙인다. 처음에는 10~20 초 버티고 조금 익숙해지면

1~3분 정도 버틴다. 숨을 마시면서 천천히 상체를 들어 올린다.

천천히 다리를 가운데로 모아 휴식한다.

 

- 발바닥을 서로 붙이고 발꿈치를 엉덩이 앞으로 바짝 끌어당긴다.

숨을 들이 마신 뒤, 내 쉴때 상체를 구부린다. 다리를 위 아래로

10번 정도 튀기다가 다시 발을 바짝 당겨서 10번 정도 튀긴다.

* 발바닥이 바짝 붙고 양쪽 무릎이 바닥에 닿아야 좋다

 

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