짐승남 필수조건! 꿀복근을 만드는 간단 운동법

짐승남 필수조건! 꿀복근을 만드는 간단 운동법

해군 장병 여러분 그리고 블로거 여러분! 안녕하세요. 트레이너 강 입니다. 벌써 운동프로그램을 열번째 소개하게 되었군요^^ 금일은 복부운동에 대하여 소개하겠습니다.

트레이닝 프로그램(Training Program)
에어 바이크: 자신의 체중을 이용하여 왕복 10~12회씩 4set 실시 합니다.

오블리크 크런치: 한 방향에 15회씩 좌,우 15회씩 3set 실시 합니다.

시티드 트위스트: 좌, 우 왕복 15회씩 3set 실시 합니다.
체력이 자신이 있으면 위 운동을 트라이세트 원칙(3가지 운동을 쉬지않게 연속으로)으로 3~4set 진행 합니다.

오블리크 크런치(Oblique Crunch)

운동목적:
옆구리(복사근)를 강화 시키기 위함

운동방법:
몸을 한쪽 방향으로 눕힌 후 양 다리를 가볍게 굽혀준다. 윗쪽에 있는 손은 가볍게 머리를 감싸 받쳐주고 윗쪽 다리는 가볍게 들어준다. 상체를 들어 올리면서 호흡은 내쉬고 옆구리에 수축과 이완을 느낀다.

에어 바이크(Air bike)

운동목적:
전체적인 복근을 강화 시키기 위함

운동방법:
바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리를 감싸 받쳐준다. 오른쪽 상체를 비틀어 들어올리면서 왼쪽 다리를 당기고 오른쪽 발은 땅과45도가 되도록 뻗어준다. 다리는 공중에서 자전거를 타듯이 실시하고 상체는 몸을 비틀어 크런치를 좌, 우 반복한다.

시티드 트위스트(Seated Twist)

운동목적:
복사근을 강화 시키기 위함

운동방법:
바닥에 앉아 다리는 가볍게 굽힌 후 양손을 붙인다. 상체중심을 30~45도 정도 뒷쪽으로 넘긴 후 복부에 힘을주고 좌, 우로 비틀어 준다. 복직근과 내, 외복 사근에 자극을 느끼면서 동작을 실시 한다.