사무실에서 눈에 안 뜨이고 할 수 있는 체조 ?

♡♥사무실에 앉아서 짬짬히 하는 좋은 체조 9가지♡♥
 
 

직장인을 위한 체조9가지 동작설명과 요령

1. 목 돌려주기
상체를 바르게 세우고 목을 좌우로 가볍게 돌려 주거나 주물러 긴장된 목근육을 풀어준다.

2. 가슴펴기
의자 앞으로 약간 나와 앉아 엉덩이 위 의자에 손끝이 뒤로 향하게 짚은 다음, 팔꿈치는 펴고 가슴을 벌리면서 목과 상체를 뒤로 젖혀 주는 것을 10초간 계속한다.

3. 팔펴기
책상 오른쪽 앞 모서리를 오른팔을 펴서 잡고, 왼손은 앞 책상 가장자리 선에 걸친다. 몸통과 얼굴을 왼쪽으로 돌리면서 오른팔을 눌러 준다.
반대쪽도 마찬가지로 실시하면, 뭉쳐 있던 팔 안쪽 부분 근육을 이완시켜 피로를 풀수 있다.

4. 어깨펴기
왼손바닥을 앞을 책상 가장자리 선에 걸쳐 놓고 오른쪽 팔꿈치 바로 윗부분을 왼쪽 손등 위에 걸쳐 둔다. 얼굴과 몸통을 오른쪽으로 틀면서 어깨를 책상 가까이로 밀어 주기를 계속한다. 반대편도 마찬가지 요령으로 한다.

5. 옆구리펴기
의자에 앉은 채 두손을 깍지 끼고 뒷머리를 감싸 잡는다. 이때 양발은 적당히 벌리며, 상체를 오른쪽으로 굽히면서 오른쪽 팔꿈치는 앞으로 들어 올려 옆구리펴기를 도와 준다. 반대쪽도 실시한다.

6. 몸통틀기
의자에 앉아 몸통을 오른쪽으로 돌려 오른팔을 의자 등받이 왼쪽에 대고 왼손으로 오른쪽 팔받이를 잡고 살며시 당기면서 몸통틀기를 계속한다. 반대쪽도 실시한다.

7. 뒷다리펴기
의자 앞으로 조금 나와 앉아 오른쪽 다리만 펴서 발목을 뒤로 젖혀 둔다. 왼손을 왼무릎 위에 올려 두고 오른손을 들어 나란히 한 다음 상체를 앞으로 숙이면서 손끝이 발끝을 지나가도록 계속 밀어준다. 반대쪽도 마찬가지로...

8. 엉덩이 펴기
오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위에 올려놓고 양손을 오른쪽 무릎에 올린채 상체를 앞으로 숙이면서 오른쪽 무릎을 밑으로 눌러 준다. 반대쪽도 시행한다.

9. 등펴기
약간 의자 앞으로 나와 앉아서 양손을 깍지 끼고 뒷머리를 감싸잡고  양발을 벌린 다음 상체를 앞을 숙인다. 이때 양 팔굼치는 바닥 가까이에 가도록 한다.

 

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