볼륨 있는 가슴 만들기

유행 재킷에 도전! 볼륨 있는 가슴 만들기

톱스타의 트레이너로 유명한 제시카의 패션 요가 시리즈가 대단원의 막을 내린다. 마지막으로 선보이는 아이템은 유행 재킷. 올 시즌 여성스러움이 가미된 매니시 룩이 강세를 띠면서 가슴과 허리 라인을 강조한 재킷이 인기를 끌고 있다. 유행 재킷의 여성스러운 실루엣을 살리는 전략! 처진 가슴에 탄력을 주는 요가 동작을 제안한다. 01 코브라 변형자세 가슴을 여는 동작으로 생식선의 흐름을 원활하게 만들어 가슴 앞 선을 다듬는다. 폐활량을 높이는데도 도움이 된다. 1 턱을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 양손으로 가슴 옆 바닥을 짚는다. 이때 양발은 어깨너비로 벌리고 발 안쪽이 바닥에 닿게 한다. 2 천천히 숨을 들이쉬면서 머리부터 상체를 들어올린다. 이때 발 안쪽과 허벅지 안쪽은 바닥을 지그시 누르고 어깨는 최대한 아래로 떨어지게 한다. 호흡하며 자세를 25~30초간 유지하고 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 02 합장 변형 자세 가슴 근육을 단련시키는 자세로 가슴을 예쁘게 모아주고 탄력 있게 만든다. 1 편안히 앉은 상태에서 양손을 가슴 앞으로 모아 손바닥을 맞대고 서로 같은 힘으로 누른다. 이때 손바닥 아래쪽을 지그시 눌러 가슴 쪽으로 힘이 들어 올수 있게 한다. 2 천천히 숨을 들이쉬면서 손바닥을 서로 밀어 왼쪽으로 이동하고 내쉬는 호흡에서 겨드랑이 바로 밑까지 손을 이동한다. 같은 방법으로 다시 반대쪽으로 이동한다. 이 동작을 5번 반복해서 실시. 03 팔 꼬아서 상하 운동 가슴 안쪽 근육을 단련시켜 가슴을 모으는 동작. 어깨 관절을 자극해 팔의 군살도 정리한다. 1 편안히 앉은 상태에서 팔꿈치를 구부려 왼팔이 아래로 향하도록 양팔을 꼰다. 2 숨을 들이쉬면서 팔을 천천히 들어올린다. 3 숨을 내쉬면서 팔을 아래로 끌어당긴다. ②와 ③의 동작을 10회 반복하여 3세트 실시. 04 널빤지 자세 어깨와 가슴 근육을 자극하는 동작으로 가슴 선을 예쁘게 다듬는다. 1 무릎을 꿇은 상태에서 상체를 숙이고 손으로 바닥을 짚는다. 2 발끝을 세우면서 천천히 무릎을 편다. 이때 시선은 15도 앞을 바라보고 목에 힘을 뺀다. 3 천천히 숨을 들이쉬면서 체중을 손목에 싣고 엉덩이를 내린다. 이때 어깨와 손목은 일직이, 어깨와 발끝은 사선이 되게 한다. 이 자세를 30초간 유지한다. 05 의자 변형자세 처진 가슴과 굽은 어깨를 교정하는 동작으로 팔의 군살도 정리해 상체를 예쁘게 만든다. 1 양발을 모으고 선 상태에서 상체를 숙이고 양손으로 발 옆 바닥을 짚는다. 2 천천히 양손을 등 뒤로 돌려 깍지를 끼고 팔을 머리 쪽으로 당긴다. 숨을 내쉬면서 상체를 숙인다. 3 숨을 들이쉬면서 무릎을 굽히고 상체를 들었다가 다시 팔을 머리 쪽으로 당겨 상체를 숙인다. 호흡하면서 5번 반복하여 3세트 실시. 제시카의 밸런스 요가 옥주현, 보아, 한가인, 이미연, 최지우 등 톱스타들의 요가 선생으로 유명한 제시카(24·본명 최현정). 5년 경력의 요가 강사로 현재 퓨어 요가(서울 대치점)의 수석 트레이너로 활동하고 있다. 최근엔 체계적이고 과학적인 요가 동작을 통해 건강을 지키고 균형 있는 몸매 관리를 할 수 있는 프로그램 ‘제시카의 밸런스 요가’ 비디오를 출시했다. 이 프로그램은 1:1로 개인지도를 받는 듯한 느낌을 살린 것이 특징. 곧 DVD로도 만나볼 수 있다.   [펌]