★스트레스를 조절하는 법 10가지

스트레스를 조절하는 법 10가지

 

   

1. 문제를 해결할 수 있는 직접적인 행동을 취해보자.
우선, 스트레스를 일으키는 문제를 알아내고 문제를 해결할 수 있는 모든 방법들을 생각해 보자. 모든 방법들에 대해 앞뒤를 생각해 본 후 제일 적절한 방법을 찾아 실행으로 옮긴다

2. 대화 방법을 바꿔보자.
스트레스를 받으면 어투가 날카로와지고 남을 비난하기 쉽다. 이러한 대화법은 스트레스를 점점 가중시키고 비생산적이 되기 쉽다. 대화 방법을 좀더 부드럽게 다른 방식으로 바꿔보자.

3. 시간을 좀더 효과적으로 사용하자.
앞으로 해야 할 일을 목록을 만들어보고 우선순위를 정해보자. 목록을 잘 사용하면 가장 중요한 일을 먼저하고 중요하지 않은 일은 나중으로 미룰 수 있다.

4. 규칙적인 운동을 하자.
사람마다 약간의 차이가 있을 수 있으나 중등도의 규칙적인 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다.

5. 푹 자자.
그러나 더 자지는 말자. 스트레스가 많으면 어떤 사람들은 잠자기가 힘들고 어떤 사람들은 대부분의 시간을 자는 데 쓴다. 잠이 안 오면 낮에 규칙적으로 운동을 해보자. 만일 스트레스가 과도하다면 초저녁에 수면을 방해하는 문제에 대해서 써보고 해결방법을 생각해보자.

6. 규칙적이고 균형 있는 식사를 하자.
어떤 사람들은 스트레스를 풀기 위해 폭식을 하고 어떤 사람들은 식사를 하지 않는다. 이러한 식사법은 오히려 생활리듬을 악화시켜 신체적 스트레스를 심하게 한다.

7. 술과 담배를 피하자.
술은 문제해결 능력과 사회활동을 저해한다. 또한, 흡연은 문제해결에 전혀 도움이 되지 않으며 오히려 건강만 악화시킨다.

8. 이완 요법을 시행해보자.
심호흡, 명상, 스트레칭, 규칙적인 기도, 독서, 영화 감상 등 당신의 신체와 마음을 이완시킬 수 있는 방법을 시행해보자.

9. 스포츠, 취미 활동 등 당신이 좋아할 수 있는 시간을 만들어 보자.
스트레스를 해소할 수 있도록 자신이 할 수 있는 다른 일을 해 보도록 시도해 보자.

10. 자신을 도와 줄 수 있는 사람들을 찾아보자.
배우자, 동료, 절친한 친구로부터 도움을 얻어보자. 종교활동 또한 많은 도움을 줄 수 있다.

 

<펌>