섹시한 손목, 발목 만들기

 

 

옷 속에 감춰뒀던 손목과 발목을 드러내는 시기.

얇은 손목과 발목은 때로는 가녀림으로 때로는

섹시함으로 남성들의 가슴을 설레게 한다.

슬림한 손목·발목을 만들기 위한 상황별 스트레칭.

한 여자를 처녀와 아줌마로 구분하는 단서 중 하나는 손목과 발목이다. 투박한 손목과 두꺼운 발 목은 ‘고생’을 상징한다. 일을 많이 하면 근육이 뭉치게 되고 여기에 부종과 운동 부족으로 쌓인 셀룰라이트까지 더해지면 억척 아줌마의 손목과 발목을 갖게 되는 것은 시간 문제. 손목과 발목은 순간적으로 잘 움직일 수 있도록 섬세한 잔 근육들로 이루어져 있기 때문에 다른 부위에 비해 얇지만 관리가 소홀해지면 쉽게 두꺼워진다. 손목과 발목은 일상생활에서 많이 쓰이는 부위이면서도 일정 각도 이상 움직이지 않는 습관 때문에 평소 꾸준한 스트레칭을 필요로 한다. 가녀리고 섹시한 손목과 발목, 일상생활에서 할애하는 단 몇 분만으로 충분히 만들 수 있다. 다음의 모든 동작들은 근육이 충분히 이완될 수 있도록 15초 이상 시행해야 한다. 1 버스·지하철 안에서 버스나 지하철 안에서는 큰 동작이 불편하고 시선이 신경 쓰이는 만큼 작은 동 작으로 효과를 볼 수 있는 스트레칭 방법을 이용한다. 손잡이를 잡고 선 상태에서 한쪽 다리는 중심을 잡고 다른쪽 다리를 이용해 동작 을 한다. 우선 발가락을 바닥에 대고 발등을 바닥에 닿게 한다는 생각으로 아래로 지긋이 눌러준다. 그 다음 반대로 뒤꿈치를 바닥에 대 고 발가락을 최대한 높이 들어 뒤꿈치에 체중이 실리게 한다. 힐을 신은 상태에서는 발목에 무리가 될 수 있으니 낮은 강도로 진행하는 것 이 좋다. 이때 손이 자유롭다면 슬림한 손목을 위해 ‘잼잼’ 동작을 함께 해주는 것이 좋다. 돌잡이 아기들이 하는 ‘잼잼’과 같은 동작이지만 힘의 강도는 틀리다. 온 힘을 다해 정성껏 손가락을 펴고 다시 힘을 주어 주먹을 쥐는 동작 을 반복하는 것. 손가락에 힘을 주어 하나씩 폈다 하나씩 접는 방법도 도움이 된다. 2 침대 위에서 침대 위에서 책상다리를 하고 편하게 앉는다. 양손은 쭉 뻗어 다리 앞에 놓는데 , 손바닥은 아래로 향하고 손가락이 몸 쪽으로 오도록 하여 놓는다. 손바닥을 바닥에 댄 상태에서 바닥을 민다는 느낌으로 쭉 뻗는 다. 뻐근하다고 느껴질 정도로 바닥을 눌러주고 근육의 이완을 느끼며 강도를 조절한다. 침대 위에서는 발목 스트레칭도 가능하다. 푸시업 자세를 취한 상태에서 한쪽 다리는 구부 려 바닥에 놓고, 나머지 다리는 뒤로 쭉 뻗는다. 뒤로 뻗은 다리의 발꿈치는 뒤로, 발가락은 앞을 향하게 두고 뒤꿈치를 최대한 뒤로 밀어준 다. 발목뿐 아니라 다리 전체가 스트레칭 되는 느낌이 들 때까지 힘있게 밀어준다. 3 사무실 안에서(손목) 책상에 앉은 상태에서 팔을 앞으로 쭉 뻗어 한 손으로 다른 손의 운동을 돕는다. 손목을 90도로 꺾어 손바닥이 정면을 향하게 하고, 다른 손으로 손가락을 몸 쪽으로 당겨 근육을 이완시킨다. 반대로 손 등이 정면을 향하게 하고 손가락을 몸 쪽으로 당긴다. 4 사무실 안에서(발목) 의자에 앉은 상태에서 책상 밑으로 다리를 일자로 뻗는다. 이때 다리에 힘을 주어 최대한 뻗어주는 것이 포인트. 발가락이 최대한 몸 쪽으로 오도록 발목을 꺾고, 다리 전체에 뻐근함이 느껴지면 발을 반대 방향으로 꺾어 뻗어준다. 기획 : 원미정 ㅣ f1 더 스타일 ㅣ 스텝 : 일러스트 : 차민수 ㅣpatzzi김보람